خطة التدريب

تمارين HYROX: خطة للجري والقوة والتحمل

خطة HYROX الجيدة لا تعني محاكاة السباق كل يوم. بل تطور القدرات الأساسية منفصلة ثم تجمعها في الوقت المناسب.

بناء الأسبوع

يمكن أن تشكل حصتان للجري وحصتان للقوة وحصة هجينة معتدلة قاعدة مفيدة. يتغير الحجم بحسب المستوى والاستشفاء.

تتقدم تمارين القرفصاء والمفصل والضغط والسحب والحمل والاندفاع عبر التقنية أولاً ثم الوزن والحجم.

تعلّم الكتل القصيرة بعد الجري الانتقال بين الجهدين من دون إجهاد محاكاة كاملة. احتفظ أيضاً بأيام سهلة.

المصادر وملاحظة التحرير

تستند هذه المعلومات العامة إلى نظام السباق الرسمي والقواعد المتاحة للعامة. وهي ليست نصيحة طبية؛ وقد تتغير القواعد والأوزان بحسب الموسم.

GRIT8 مجتمع تدريب مستقل ولا يمثل رسمياً أي جهة منظمة للسباقات.

احصل على تقدير لمستواك في الجري والقوة والتحمل والاستعداد للسباق. لا تحتاج أن تكون محترفاً لتبدأ.