دليل HYROX
ما هو HYROX؟ النظام والمحطات ودليل المبتدئين
HYROX سباق لياقة بدنية داخل الصالات، يتناوب فيه ثمانية مقاطع جري لمسافة كيلومتر واحد مع ثماني محطات. ويجمع بين الجري وتحمل القوة وإدارة الوتيرة.
كيف يعمل سباق HYROX؟
يتبع كل كيلومتر محطة: SkiErg، ودفع الزلاجة وسحبها، وburpee broad jump، والتجديف، وfarmer carry، والاندفاع بكيس الرمل، وwall balls. تختلف الأوزان حسب الفئة والقواعد السارية.
ما القدرات التي يقيسها؟
تعتمد النتيجة على اللياقة الهوائية، وتحمل العضلات، وكفاءة الحركة، والانتقال بين المحطات. السرعة أو القوة وحدها لا تكفي.
كيف تبدأ؟
ابنِ قاعدة الجري والقوة تدريجياً، وتعلم المعايير الفنية، ثم أضف حصصاً مركبة ومنضبطة.
المصادر وملاحظة التحرير
تستند هذه المعلومات العامة إلى نظام السباق الرسمي والقواعد المتاحة للعامة. وهي ليست نصيحة طبية؛ وقد تتغير القواعد والأوزان بحسب الموسم.
GRIT8 مجتمع تدريب مستقل ولا يمثل رسمياً أي جهة منظمة للسباقات.
أدلة ذات صلة
اكتشف ملف أدائك خلال 60 ثانية.
احصل على تقدير لمستواك في الجري والقوة والتحمل والاستعداد للسباق. لا تحتاج أن تكون محترفاً لتبدأ.
ابدأ الاختبار↗