برنامج الجري

برنامج الجري لـ HYROX: تطوير 8 كم بين المحطات

يشكل الجري جزءاً كبيراً من نتيجة HYROX. الأهم هو استعادة وتيرة فعالة بعد كل محطة، وليس الجري السريع وأنت مرتاح فقط.

تنظيم الأسبوع

اجمع بين جري سهل وحصة تمبو أو فترات. ويمكن أن تكون الحصة الثالثة كتلة مركبة قصيرة ومنضبطة.

تربط الحصص المركبة عملاً متوسطاً بـ 800 أو 1000 متر قرب الوتيرة المستهدفة لتدريب العودة إلى الإيقاع.

زد المسافة تدريجياً وراقب الألم والنوم والتعب. لا ترفع حجم الجري والوزن الثقيل معاً.

المصادر وملاحظة التحرير

تستند هذه المعلومات العامة إلى نظام السباق الرسمي والقواعد المتاحة للعامة. وهي ليست نصيحة طبية؛ وقد تتغير القواعد والأوزان بحسب الموسم.

GRIT8 مجتمع تدريب مستقل ولا يمثل رسمياً أي جهة منظمة للسباقات.

احصل على تقدير لمستواك في الجري والقوة والتحمل والاستعداد للسباق. لا تحتاج أن تكون محترفاً لتبدأ.