HAREKET REHBERİ
HYROX hareketleri: 8 istasyon ve doğru antrenman yaklaşımı
HYROX hareketleri sekiz istasyondan oluşur: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, row, farmer’s carry, sandbag lunge ve wall ball. Yarışta her istasyondan önce 1 km koşulur.
Sekiz HYROX istasyonu
Resmî sıra SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, row, farmer’s carry, sandbag lunge ve wall ball şeklindedir. Mesafe, tekrar ve yük bilgileri kategoriye ve sezon kural kitabına göre kontrol edilmelidir.
Hareketlere nasıl hazırlanılır?
Sled için bacak ve gövde kuvveti, carry için kavrama, lunge için tek taraflı dayanıklılık, wall ball için squat ritmi gerekir. Ergometrelerde en hızlı başlangıç değil, sürdürülebilir güç önemlidir.
Teknik mi kondisyon mu?
İkisi birlikte gerekir. Verimsiz teknik nabzı gereksiz yükseltir; yetersiz aerobik kapasite ise iyi tekniğin yorgunluk altında bozulmasına yol açar.
SIK SORULAN SORULAR
HYROX'ta hangi hareketler var?+
SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, row, farmer’s carry, sandbag lunge ve wall ball bulunur.
HYROX hareketleri evde çalışılır mı?+
Squat, lunge, burpee, taşıma ve temel kuvvet evde uyarlanabilir; sled ve ergometreler için ekipman erişimi gerekir.
KAYNAKLAR VE YAYIN NOTU
Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla, kamuya açık resmî yarış formatı ve kural kitapları temel alınarak hazırlanmıştır. Tıbbi tanı veya kişisel sağlık tavsiyesi değildir; yarış kuralları ve yükler sezona göre değişebilir.
GRIT8 bağımsız bir antrenman topluluğudur; herhangi bir yarış organizasyonunun resmî temsilcisi değildir.
İLGİLİ REHBERLER
Performans profilini 60 saniyede keşfet.
Koşu, kuvvet, dayanıklılık ve yarış hazırlığı seviyeni yaklaşık olarak gör. Başlamak için elit olman gerekmiyor.
TESTİ BAŞLAT↗