دليل الحركات

تمارين HYROX الأساسية: المحطات الثماني وكيفية إعدادها

معرفة أسماء المحطات لا تكفي. يجب أن يبني التدريب تقنية قابلة للتكرار وقوة مناسبة ووتيرة يمكن التحكم فيها.

المحطات الثماني

يتضمن النظام SkiErg، ودفع الزلاجة وسحبها، وburpee broad jump، والتجديف، وfarmer carry، والاندفاع بكيس الرمل، وwall balls، وبينها الجري.

تعلم الوضعيات والمعايير بوزن متحكم فيه. يجب أن تبقى التقنية ثابتة عندما يزداد التنفس.

وزع المحطات حسب متطلباتها، ولا تحمّل الساقين بأقصى شدة في كل حصة.

المصادر وملاحظة التحرير

تستند هذه المعلومات العامة إلى نظام السباق الرسمي والقواعد المتاحة للعامة. وهي ليست نصيحة طبية؛ وقد تتغير القواعد والأوزان بحسب الموسم.

GRIT8 مجتمع تدريب مستقل ولا يمثل رسمياً أي جهة منظمة للسباقات.

احصل على تقدير لمستواك في الجري والقوة والتحمل والاستعداد للسباق. لا تحتاج أن تكون محترفاً لتبدأ.