ГИД ПО ДВИЖЕНИЯМ
Упражнения HYROX: все 8 станций и подготовка
В HYROX восемь станций: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, гребля, farmer’s carry, выпады с мешком и wall ball. Перед каждой станцией выполняется 1 км бега.
Порядок восьми станций
Официальный порядок фиксирован. Дистанции, повторы и веса зависят от категории и актуального регламента сезона.
Как тренировать движения
Для sled нужны ноги и корпус, для переносов — хват, для выпадов — односторонняя выносливость, для wall ball — устойчивый ритм приседа.
Техника или кондиции?
Нужны оба качества. Неэкономичная техника тратит энергию, а слабая аэробная база разрушает технику в усталости.
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Какие упражнения входят в HYROX?+
SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, row, farmer’s carry, sandbag lunge и wall ball.
Можно ли готовиться дома?+
Приседы, выпады, burpee, переносы и базовую силу можно адаптировать; sled и эргометры требуют оборудования.
ИСТОЧНИКИ И ПРИМЕЧАНИЕ
Материал носит общий информационный характер и основан на открытом официальном формате гонки и правилах. Это не медицинская рекомендация; правила и нагрузки могут меняться по сезонам.
GRIT8 — независимое тренировочное сообщество и не является официальным представителем какой-либо гоночной организации.
ПО ТЕМЕ
Узнайте свой профиль за 60 секунд.
Оцените бег, силу, выносливость и готовность к гонкам. Чтобы начать, не нужно быть элитным атлетом.
НАЧАТЬ ТЕСТ↗