التغذية · الاستشفاء

تغذية HYROX: قبل السباق وأثناءه وبعده

أفضل استراتيجية غذائية بسيطة وكافية ومجربة في التدريب. يوم السباق ليس وقت تجربة منتج جديد.

قبل البداية

غالباً ما تناسب وجبة مألوفة وسهلة الهضم وغنية بالكربوهيدرات قبل ساعتين إلى أربع ساعات. تجنب الإفراط في الدهون والألياف.

تختلف الاحتياجات حسب المدة والحرارة والتعرق. اختبر الماء والأملاح والكربوهيدرات قبل المنافسة.

تدعم السوائل والكربوهيدرات والبروتين الاستشفاء. استشر مختصاً عند وجود احتياجات صحية أو غذائية خاصة.

المصادر وملاحظة التحرير

تستند هذه المعلومات العامة إلى نظام السباق الرسمي والقواعد المتاحة للعامة. وهي ليست نصيحة طبية؛ وقد تتغير القواعد والأوزان بحسب الموسم.

GRIT8 مجتمع تدريب مستقل ولا يمثل رسمياً أي جهة منظمة للسباقات.

احصل على تقدير لمستواك في الجري والقوة والتحمل والاستعداد للسباق. لا تحتاج أن تكون محترفاً لتبدأ.